హైబీపీని అదుపు చేసే వ్యాయామాలు ఇవే..

కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ హై బీపీ అదుపులో ఉంటుంది. అవేంటో తెలుసుకోండి.

[{"selector":"#anim-fa00252c-4edc-4995-9bae-85118ff0ab2a","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.55555%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7908f6cf-0c8a-4805-8d3e-0efa242a4813","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-78b4befc-4082-498a-b2d0-9c0290f862f5","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-0cc0521a-f235-4f3e-aed7-68fa5a8ee077 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(9.13821287007263%, -12.857883796055098%) scale(1.2890173410404624)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] ముఖ్యంగా ఐసో మెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల త్వరగానే హైబీపీని కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చట.

[{"selector":"#anim-c29c9b9e-001e-423b-964d-912fd0ecb512","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.55555%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e4dd6387-5117-4552-ad5b-9b608c07af5a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4ea7d988-a8d6-49f9-9d08-6b4879fe2466","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-0f3382b4-8276-43fe-8aac-f5d52dfce917 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(7.812499744007886%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అంటే కదలకుండా చేసే వ్యాయామాలు. అంటే కండరాలను కదల్చకుండా చేయాలి.

[{"selector":"#anim-129449bd-e870-4381-8ae9-377041ef31f3","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.55555%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-405806d4-b9a8-4343-bfc9-01ac3da8ad50","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-29ec01ae-0b35-462a-87d2-2b8f822bb437","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-3c8774c7-bfab-4d2a-b643-b875ffeaa739 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(28.90624987200394%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] గోడ కుర్చీ: గోడ కుర్చీ వేసినప్పుడు కాళ్లు, చేతులు, నడుము వంటివి కదల్చకుండా చేస్తారు.

[{"selector":"#anim-8d2f8efc-3b14-4f17-ae7e-9a08b42aa544","keyframes":{"transform":["translate3d(-109.53757%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a72191c9-abc5-42c8-ab4f-c7c284b529e4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-56c5dd54-e248-4bcd-925c-fe2373139cca","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-ae452859-0a66-4a16-86f6-d87374fea60b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-31.394861929584195%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] యోగాలో కూడా కొన్ని ఆసనాలు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల మాదిరి ఉంటాయి. వాటిని కూడా మీరు చేయవచ్చు

[{"selector":"#anim-f80a9119-5543-4f30-9efa-b8e6841c1f11","keyframes":{"transform":["translate3d(-109.53757%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-64f1f4d4-66de-45a7-a89f-16e9e859c2d2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-496357e2-d4ff-465f-8bbb-62db36ec7dcc","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-5896876e-df05-41be-9742-f6a1af0dd438 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-7.660997890875852%, 24.995117549964853%) scale(1.499902350999297)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల సిస్టాలిక్ రక్తపోటు 8.24MMHG మేరకు డయాస్టలిక్ రక్తపోటు 2.5MMHG మేరకు తగ్గుతుందట

[{"selector":"#anim-bdd3018d-db1d-4133-814a-a758ad2bcdd6","keyframes":{"transform":["translate3d(-106.30137%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3e120001-6d61-4b71-8448-4aef38fb234a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1fed0c42-eba4-404b-b582-92f06b70ee0b","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-d761ec79-39c8-4826-9738-aab575965616 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-7.7059529404593405%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] తెలియకుండానే కొన్ని సార్లు ఈ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను చేస్తుంటారు. టెన్నిస్ బాల్ ను చేతితో 30 సెకన్లు హోల్డ్ చేయడం వంటివి కూడా ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామమేనట.

Read more