Images source: google
శాఖాహారులకు మాంసాహారంలో లభించే విటమిన్ లు శరీరానికి అందవు. అందుకే వాటికి ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవాల్సిందే.
Images source: google
విటమిన్ B12 ఉండే శాఖాహార మూలాలను మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఈ విటమిన్ అవసరం శరీరానికి చాలా ఉంటుంది.
Images source: google
తృణధాన్యాలు శాఖాహారులకు విటమిన్ B12ని అందిస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని నేరుగా తీసుకోవచ్చు.
Images source: google
పండ్ల రసాలు శాకాహారులకు విటమిన్ బి12ను అందిస్తాయి. ఈ జ్యూస్‌లను తాగడం వల్ల తగినంత బి12 అందుతుంది.
Images source: google
విటమిన్ B12తో కూడిన సోయామిల్క్ శాఖాహారులకు పాల రహిత ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది. తియ్యని సోయామిల్క్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఈ ముఖ్యమైన పోషకం మీకు అందుతుంది.
Images source: google
సాధారణ పెరుగు శాఖాహారులకు విటమిన్ B12ను అందిస్తుంది. ఆహారంలో పెరుగును చేర్చుకోవడం వల్ల B12 అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది.
Images source: google
ఆవు పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, స్విస్ చీజ్, గుడ్లు వంటి వాటిలో కూడా విటమిన్ B12 ఉంటుంది.
Images source: google